6km Laufen plus Übungen und mein Trainingsplan

Diese Woche stand am Dienstag 6km Laufen in 44min (7:20min/km) und Lauf-ABC, sowie am Donnerstag Koordination, Rumpfstabi und Stretching an. Der Dienstag musste leider ausfallen, dafür wurde am Mittwoch in der Zeit zwischen dem Regen gelaufen. Der Lauf war sehr angenehmen, ich bin 6,5km in 48min gelaufen (7:23min/km), also sehr gut im Plan. Puls war durchschnittlich bei 147 Schlägen/Minute. Auf der Waldstrecke waren mal wieder außerordentlich schnelle Leute, aber ich sehe das eher als Motivation an, auch eine ähnliche Geschwindigkeit zu erreichen. Mittlerweile passiert beim Laufen auch viel mehr nebenbei. Nachdem ich vor kurzem jemanden aus dem Graben helfen musste, durfte ich dieses Mal zwei Läuferinnen eine gute Laufstrecke empfehlen. Da meine Lieblingsstrecke der große Bürgerbusch mit der Finn-Bahn ist, habe ich diese gleich mal weiter empfohlen.

Die Übungen habe ich von Donnerstag auf Freitag verschoben, da am Donnerstag das leider für uns nicht glückliche Halbfinal-Spiel der Deutschen Mannschaft gegen Italien anstand. Die Koordinationsübungen waren noch recht locker, aber die Rumpfstabi-Übungen schon etwas schmerzvoll. Es werden doch viele Muskeln beansprucht, die etwas untrainiert sind.

Mittlerweile stehe ich in Woche 4 des Trainingsplans „Halbmarathon in 2:15h“ (wer den Plan noch nicht kennt, kann ihn sich hier anschauen, siehe auch das Buch aus dem Zweiten Tag für den Kugelfisch-Halbmarathon). Ich werde am Wochenende eine kurze Übersicht erstellen, wie sich der Trainingserfolg bislang darstellt. Gefühlt lohnt es sich bereits, auch wenn ich durch die langsamen Läufe manchmal denke, dass ich sonst schneller gelaufen bin. Insgesamt soll dies aber besser für das Training sein, ich bin gespannt.

Nächste Woche steht noch eine weitere große Herausforderung an: Durchhalten des Trainingsplans im Urlaub, es geht nach Teneriffa. Dazu jedoch mehr am Wochenende. Heute steht erstmal noch ein 8km Lauf in 64min an und morgen das Alternativtraining Schwimmen oder Radfahren.

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