3. Woche Liegestütze zum Ersten und zum Zweiten

Die 3. Woche Liegestütze ist vorbei. Nachdem die zweite Woche schon nicht ganz so erfolgreich war, schloss sich ähnlich die dritte an. Der Anfang war ein Test, in welcher Kategorie in der dritten Woche weiter gemacht wird. Bei dem Test lag ich mit 16 Liegestütze am unteren Rand der ersten Kategorie, konnte also weiter machen Smiley

In der dritten Wochen stand somit folgender Plan an:

Montag: 10 Liegestütze, 1 Minute Pause, 12 Liegestütze, 1 Minute Pause, 7 Liegestütze, 1 Minute Pause, 7 Liegestütze, 1 Minute Pause, so viele Liegestütze wie ich schaffe (mind. 9)

Mittwoch: 10 Liegestütze, 1,5 Minuten Pause, 12 Liegestütze, 1,5 Minuten Pause, 8 Liegestütze, 1 Minuten Pause, 8 Liegestütze, 1 Minuten Pause, so viele Liegestütze wie ich schaffe (mind. 12)

Freitag: 11 Liegestütze, 2 Minuten Pause, 13 Liegestütze, 2 Minuten Pause, 9 Liegestütze, 2 Minuten Pause, 9 Liegestütze, 2 Minuten Pause, so viele Liegestütze wie ich schaffe (mind. 13)

Tatsächlich lag dadurch die dritte Woche etwas unter der zweiten Woche vom Anspruch her. Nachdem ich die zweite Woche nicht geschafft habe, war dies vielleicht gut so. Leider habe ich auch die dritte Woche nicht geschafft. Meine Durchgänge waren:

Montag: 10, 12, 7, 5, -

Mittwoch: 10, 12, 8, 4, -

Freitag: 11, 13, 9, 5, -

Die ersten drei Sätze schaffe ich, aber ab dem vierten Satz geht es nicht mehr. Es scheint die Ausdauer der Muskeln noch nicht so weit gesteigert zu sein, wie es laut dem Plan hätte passieren sollen.

Für mich bedeutet das, die dritte Woche noch einmal zu wiederholen mit dem Pensum oben. Die 4. Woche würde mit 12,14,11,10, min. 16 anfangen und das schaffe ich definitiv nicht. In einer Woche mag dies jedoch anders aussehen.

Also: Ärmel hochkrempeln und weiter geht’s mit dem zweiten Mal dritte Woche!

4 Kommentare zu “3. Woche Liegestütze zum Ersten und zum Zweiten”

  1. Hilmar sagt:

    So, 10:12:7:7:11. die zweite dritte Woche läuft sehr viel besser :-)

  2. Hilmar sagt:

    10:12:8:8:9 gestern geschafft, bin also noch im Soll :-)

  3. Hilmar sagt:

    11:13:9:9:12, immer noch im Soll :-) also nächste Woche weiter in Woche 4!

  4. Hilmar sagt:

    12:14:4:-:- als Start in die 4. Woche :-(

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